Muscles

[Ritsuka]

nickel ya pas mal de monde alors on peut donc commencer dès lundi alors ! Il faut juste fixer une sorte de programme afin de le respecter (le plus longtemps possible) ^^ Vous proposez quoi ?

[Niveck]

Moi je vous conseil de commencé doucement, c'étais les fêtes et on a tous bien manger. Si vous commencé trop forts, vous allez tous être dégoûté. Tous les lundi vous augmentez de 5 ou 10 jusqu'à atteindre un bon entraînement. Et n'oubliez pas, les assouplissements, ET PAS APRES L'ENTRAINEMENT, en effet, des assouplissements après l'effort, font des microlésions aux muscles, et ce n’est pas top. Donc, si vous avez le temps, faite les avants les exercices, sinon à un autre moment de la journée. Mais ne surtout pas les oublier.

[Guillaume86]

Euh si je propose 20 abdos et 10 pompes je me fais traiter de feignasse ? (je suis même pas sûr de pouvoir faire 10 pompes... )
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Si si, la vie est belle.

[Pycos]

[Guillaume86]

J'ai toujours eu moins de mal à faire des abdos que des pompes (et je les fais correctement).
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Si si, la vie est belle.

[Coolio]

je sais pus ce que j'avais dit la dessus mais

ya un endroit ou je kiff les muscle c'est les pecs... le top du top pr moi c'est des pecs trés trés bien fait, avec une petit bedoooon
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J'suis pas une put'à frange !!
TGTC !!

[eskratzz]

[zappa]

Ah, le topic muscu est remonté à la surface, je l'avais même pas vu...

Bon alors je vais apporter ma petite contribution (en espérant que ce dont je vais parler n'a pas déjà été abordé )
Tout comme vous je cherche à me développer et à ne plus ressembler à un brin de blé qu'on peut casser entre ses deux doigts (merde, yen a marre qu'on m'appelle "la crevette" )

Bref.. Donc j'ai cherché un peu dans tous les coin, et je sais que, comme la plupart d'entre vous, j'ai pas d'argent, ou pas, le temps, ou la flemme (cherchez une raison adéquoite) pour m'inscrire dans une salle de muscu (surtout que si c'est pour cotoyer des beaufs, non merdci...Oh le méchant cliché )...

Et je suis tombé sur un livre que certains disent miraculeux, que d'autres jugent comme un ramassis de sornettes, et qui est : http://www.amazon.fr/M%C3%A9thode-musculation-exercices-sans-mat%C3%A9riel/dp/2851806424

Alias : La Methode Lafay

Bon je suis pas là pour faire de la pub, mais il existe un forum ( http://www.musculaction.com/forum/index.php?c=8 ) pour ceux qui utilisent cette methode.

Cette methode, c'est en gros : comment prendre du muscle sans matos (à part des chaises et une barre de traction lol). Etant curieux mais pas totalement convaincu, j'ai commandé le livre que je devrais recevoir dans la semaine. Je vous dirai ce que j'en pense. Je vais tester la methode, on verra bien le résultat, j'ai rien à perdre...

Ici => http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=7031 Vous trouverez des exemples de ce que la methode peut donner à longs termes (plusieurs mois... Mais bon... Prendre de 6 à 10 kilos de muscles en 6 mois, c'est pas négligeable XD)

Voilà, sur ceux que ça interesse, je pourrais toujours vous dire ce que j'en pense une fois que j'aurai reçu le bouquin...

[Ritsuka]

Bon, nous voici au jour fatidique... COMMENCEMENT DES EXERCICES DE REMISE EN FORME !!!

Donc pour ceux qui désire se faire suer avec moi (euh pas de sous entendus lol) je pense que 2 séries de 10 pompes et 2 séries de 20 abdos ca fait un bon début (ca me parait pas énorme mais bon j'écoute les conseils ^^).

[Guillaume86]

[tipoune]

Je vais vous créer un tableau où vous mettrez, tous les jours, vos exercices... Ca en motivera certains, et on pourra voir votre progression. M-5 à 6 pour les promenade torse nu sur les plages de sable fin, ou de galets! A votre guise!
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"A Paris, on construit des maisons de fous pour faire croire à ceux qui ne sont pas enfermés qu'ils ont encore la raison" MONTAIGNE

[Guillaume86]

[Ritsuka]

C'est une super bonne idée tipoune il faut se motiver par tous les moyens ! c'est le début le plus chaud ! allé je m'y met !! youhouuuuu

[insipide]

voila ou j'en suis:

10 pompes classiques + 20 abdos comme ça + (attendre 10, ou 20 seconde) 20 abdos pas comme ça, mais dans le meme genre mais au lieu d'vaoir les pied leve ils sont comme ça. Le but etant que lorsque les piede vont vers le sol, ils ne touchent pas le sol justement.

et faire 5 series comme ça

une fois banalise ce ne sera plus 20 abdos, mais 30, en ce qui concerne les pompes je n'irais pas plus loin.

Des conseils selon mon experience:

quand cela fait un peu de temps que nous n'avez rien fait
prennez 30 minutes le week end pour en refaire le maximum, prenez votre temps et faites en autant que vous en voulez, faites du n'importe quoi vous vous en fichez. En gros allez jusque la ou vous n'en pouvez carrement plus (les pompes par exemple, a partir du moment ou voue ne pouvez simplement plus continuer du tout), attendez un peu recommencer vous en ferez moin mais vous en ferez quand meme. Enfin le maximum quoi, en usant le jus au maximum en gros.
attendez deux jours que votre corp se soit rehabitue et la vous pouvez reprendre la ou vous vous etiez arretes. (ne s'applique uniquement en cas d'arret de muscu a 4 semaines maximum, sinon faut reviser un peu plus bas)

pour les crevettes purissime: mangez toujours quelque chose avant de commencer, je sais pas pourquoi mais ça donne un brin d'adrenaline

Motivation a la c*n: autant souffrir pour se trouver beau (en plus pour 15 minutes par jours, apres pour certain c'est quelque chose, sur, mais bon...) que de souffrir d'etre pas comme on veut l'etre.
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"ce n'est qu'une fois qu'on a compris que la misere humaine n'est qu'une vaste blague qu'on arrive reellement a profiter de l'existence" [Art School Confidential]

[Ritsuka]

bon bah depuis hier j'ai commencé... par contre j'ai pas fais 5 séries... 2 pour l'instant ^^ sinon ca va vite me soulé ! Donc j'anticipe ! J'augmenterai la semaine prochaine !