Muscles

[Anto]

Re tout le monde, donc en ce moment j'ai perdu un peu de pec, biceps, et abdos (déja que j'en avais pas des masses :p). Donc vous n'aurez pas quelques mouvements que je pourrais répéter tout les jours, sans tenir un entrainement d'athléte? Merci d'avance ^^

[Guillaume86]

[Anto]

[Guillaume86]

Je ne connais pas les clubs, mais ça permet sûrement de s'entre-motiver, et de trouver des conseils techniques... Après si tu arrives à surmonter ta flemme, pas besoin d'aller là-bas...
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Si si, la vie est belle.

[Tibo]

Ben si tu veux faire des trucs chez toi, le plus simple mais le plus chiant, c'est les abdos. Tu commences par des séries de 10. Le premier jour tu fais une série, 2 si tu y arrives...3 éventuellement. Sans forcer. Quand ça commence à faire mal tu forces pas et t'arrêtes.
Le lendemain, tu refais le même nombre de séries (surtout ne jamais en faire moins).
Le surlendemain, pareil.
Puis quand tu sens que le fait d'en avoir fait 1/2/3 séries, c'est comme si t'avais rien fait, et bien tu fais une série de plus. Et tous les 4/5j, tu fais une série en plus.
Attention à la respiration : la respiration joue un rôle très important, non seulement dans l'endurance de l'effort, mais aussi pour ta musculation même! Bien expirer lorsque tu relèves ton corps, et inspirer lorsque tu redescends (quitte à ralentir le rythmes des abdos).
Quand tu arrives à plus de 60abdos par jour, c'est bien tu gardes ce nombre.
Ca c'est pour les abdos.

Pour les pectos, ce sont les pompes (ouais je c c chiant). Jambes serrées, bras écartés, et tu y vas. Le premier jour, tu en fais autant que possible, jusque quand tu as mal. Les jours suivants, tu refais ce nombre, jusque quand ça devient facile. Puis tu augmentes de 5 pompes tous les 3j.
Encore une fois, attention à la respiration : expirez pendant l'effort (cad dans la remontée).
Une fois que tu atteinds plus de 30pompes/j, c bien, tu gardes ça.

Et puis si tu as des althères, ben c'est bien pour tes biceps. Et là, ya trop d'exercices possibles pour tout détailler. Mais en gros, tu sais comment ça marche non?

Si tu n'y arrives pas chez toi, faudra aller en salle!

Sinon petit conseil : ne laisse jamais passer un jour sans le faire, sinon c'est mort... tu en laisseras passer plusieurs...
(ce qu'on pourrait faire, c'est p-e dire chaque jour combien on en fait, ça nous motiverait p-e, genre les alcooliques anonymes mdr)

Courage (paske faire ça seul c pas chouette)

[Tibo]

[Ghotjel]

[Pascala]

[Anto]

-Impecable, c'est vraiment bien expliqué ^^. Je vais m'y remettre alors, je l'avais fait il y a un moment, je le faisait pas correctement ... C'est donc pour ça que je n'avais aucun résultat!
-Sinon pour la respiration, je pense maitriser (j'ai fait quelques mois de muscu avec les cours lol, où j'ai appris quelques bases).
Merci tibo pour tout ces conseils et aussi guillaume pour avoir essayé

[tipoune]

[Tibo]

[Tibo]

[Anto]

Et sinon, sur quel surface doit-on les faire? le lit ou le sol?

[Tibo]

[Anto]

Ah ok, merci