arrêter de fumer mais comment faire?

[Cactus moribond]

Il y a un sujet à ce propos
Il date un peu mais est sûrement toujours d'actualité.

EDIT Floridjan : vu. Sujets fusionnés.

[Lolo]

[Je réponds ici, les modos fusionneront les topics si nécessaire]
Arrêter sans produit de substitution, avec une tentation permanente devant soi, c'est.... vraiment difficile. Il y a bien sûr toutes les méthodes placebo (celles basées sur la croyance par le client de l'efficacité de la méthode, croyance d'autant plus renforcée que la méthode sera payante... )

Bref, tout est dans la volonté. Mais "volonté", c'est un mot bien vague pour définir ce qu'il faut faire dans un cas comme le tien.

Mon médecin m'a parlé de la méthode qu'il a utilisée pour arrêter lui-même. J'ai réussi... un temps. Comme beaucoup dans ce cas : le plus difficile n'est pas d'arrêter. Le plus difficile, c'est de ne pas reprendre. Une période de stress, une fête, l'excès d'optimisme par rapport à sa propre désintoxication.... et on en refume une, puis une deuxième, et au bout de quelques jours on a repris.

Donc, la méthode de mon médecin (elle n'est sans doute pas de lui) : de la vigilance, une discipline, qui seront les expressions de cette fameuse volonté. Il ne s'agit pas d'avoir en permanence en tête l'idée de la volonté "j'ai envie d'arrêter". Il s'agit de détecter, dès qu'elles surviennent, les poussées de manque de nicotine (la vigilance). Ensuite vient la discipline : apprendre à évacuer cette pensée.
J'explique : le risque de céder à la tentation vient de la focalisation de l'esprit sur l'idée d'en griller une, focalisation qui s'installe, perdure de façon croissante jusqu'à ce qu'on cède, ou qu'on pense à autre chose. Mais plus on "ressasse" l'envie de fumer, plus c'est difficile de ne pas céder. La vigilance est nécessaire, car lorsqu'une poussée survient, on ne s'en rend pas forcément compte. Il faut qu'une parcelle de notre esprit reste à l’affut, afin de nous alerter lorsque l'envie de fumer survient. La discipline consiste alors à barrer cette pensée, forcer l'esprit à aller ailleurs. "non, je ne veux pas fumer", "je n'en ai pas besoin". Curieusement, ça marche, et même bien. Car lorsqu'on réagit ainsi dès l'apparition de l'envie de fumer, on s'en débarrasse très vite.

Concrètement :
Le(s) premier(s) jour(s), en général, c'est assez facile, car on est tout fier de son engagement contre le tabac.
Puis ensuite, ça se corse un peu, et c'est là qu'il faut réussir à mettre en pratique ces efforts de vigilance et de discipline. Avec le temps, les poussées de manque s'espacent, le sevrage s'installe. Mais attention : dans une grande proportion, les fumeurs qui arrêtent ne deviennent jamais des ex-fumeurs : il deviennent des fumeurs qui ne fument plus. Je connais des gens qui sont toujours tentés après 20 ans d'abstinence, et qui savent qu'ils retomberont dedans à la première cigarette grillée Il faut se donner du courage en se rappelant que chaque période d'arrêt est bénéfique pour notre santé....

Pour ma part, j'ai déjà arrêté 2 fois sans rien (une fois 1 an, une fois 3 ans) et plusieurs fois avec des patchs (ça aide bien quand même). En ce moment, j'essaie de passer à la cigarette électronique, ça a bien marché pendant quelques mois, mais j'ai des périodes ou je re-craque pour les vraies (mais là le problème principal est que ma motivation est d'ordre financier, ce qui est très insuffisant pour forger une vraie volonté). Par contre, rien que de lire ce topic et d'y répondre est un bon moteur pour remettre quelques pendules à l'heure : ce midi, je n'en achèterai pas !

[Poussemousse]

Depuis 15ans je fumais au minimum un paquet par jour des fois 2, je suis passé il y a 3mois a la cigarette electronique, une stardust crystal V3 et je n'ai pas repris la tueuse une seule fois et n'en ai aucune envie. Je conseille le liquide menthe glaciale ou FR4 avec qui procure des hits aussi fort qu'une vrai cigarette. Au final cela ne me revient plus qu'a 10euros par semaine et je respire mieux le matin sans aucun manque. Après c'est sur ce n'est pas vraiment arréter de fumer totalement mais le plus gros est fait et ça marche.

[Tiobb]

Merci de vos conseils...

Bon, je fait un peu d'asthme, et des allergies divers, et ce depuis quelques années. Je n'en fesait pas quand j'étais plus jeune...

Il est donc selon vous très difficile d'arréter sans substitution???

[Norma]

Oui.

[Blinded]

Oui.

Ou alors il faut être doté d'une volonté d'acier. Mon père a arrêté de fumer dans les années 70, passant de gros fumeur compulsif à non fumeur du tout. Tout le monde n'en est pas capable (par exemple ma soeur, elle n'ayant aucune force de volonté n'a jamais réussi a arrêté, même malgré produits de substitutions).

A chacun sa méthode donc.

[Norma]

Bah c'est pas impossible.
Mais arrêter de fumer en claquant des doigts, c'est difficile. Tout comme la paix qui est cool et la guerre qui est mal, quoi.

[Tiobb]

Et pour ne pas prendre 15 kg en arrétant de fumer, il faut compenser par du sport???

La nicotine brûle les graisses, donc quand on arrête, même si on ne mange pas plus, il faut tout du moins manger moins gras???

[Norma]

Ca ca dépend beaucoup de ton métabolisme, hein.

Y a des gens qui prennent pour un oui ou pour un non, d'autre qui prennent jamais.
Le fait de fumer consomme effectivement des calories, donc faut que l'organisme se réajuste. La plupart des vraies prises de poids après arrêt du tabac sont surtout liées au fait que pour compenser on met d'autres trucs dans sa bouche (mais pour un garçon gay y 'a donc d'autres méthodes pour garder la bouche pleine que les crackers )

[floridjan]

(mais pour un garçon gay y 'a donc d'autres méthodes pour garder la bouche pleine que les crackers )

Ouais enfin, peut-être pas pendant la pause au boulot !