Le sommeil / insomnies : regroupement de sujets sur ce thème

[anchois-man]

Le sommeil, un allié indispensable pour la forme

Lorsque nous plongeons dans le sommeil, notre organisme, lui, se réveille ! Cellules, hormones, neurones réparent, compensent, colmatent et nous aident à nous reconstruire, physiquement et psychiquement


La Phrase:
"si vous privez des rats de sommeil paradoxal, ils finiront épuises et fous."
Sylvie Rousseau pneumologue

Enfant, nous écoutions de belles histoires dans lesquelles, la nuit venue, les jouets s'éveillaient et s'amusaient. Au réveil, tout était redevenu comme avant. Ces histoires sont vraies, à ceci près que, pendant notre sommeil, ce sont nos cellules et nos hormones qui s'en donnent à coeur joie. Notre cerveau se régénère.
« S'il suffit d'une pause de 20 minutes avec un livre, devant la télévision ou étendu à ne rien faire pour récupérer d'une fatigue musculaire, notre cerveau, lui, a besoin de phases complètes de sommeil - profond et paradoxal - pour être d'attaque », explique le docteur Sylvie Rousseau, pneumologue au Centre veille-sommeil de Paris.
La phase de sommeil profond permet au cerveau de repasser les informations emmagasinées dans la journée, de les mémoriser et surtout de les trier. Des études par imagerie fonctionnelle montrent que, pendant cette phase, les circuits activés lors de l'apprentissage sont réacti
vés. D'où l'intérêt de réviser ses cours ou relire ses dossiers la veille avant de dormir.
La phase de sommeil paradoxal (celle des rêves) correspond, elle, à la phase de récupération nerveuse et émotionnelle. Pendant qu'il vagabonde, le cerveau en profite pour se réorganiser psychiquement. « Si vous privez des rats de sommeil paradoxal, ils finiront épuisés et fous », explique Sylvie Rousseau.

Une bonne nuit de sommeil reste le plus efficace des soins de beauté

Nos hormones s'activent.

Pendant notre sommeil, l'hypophyse, adjudant-chef des hormones, fait tourner son petit monde à plein régime.
La mélatonine, qui synchronise notre horloge interne, a son pic vers 3 heures du matin. Idem pour la prolactine, indispensable à l'activité sexuelle. L'hormone de croissance travaille également, même chez les adultes. Elle ne fait plus grandir mais contribue à réparer os et tissus et à accélérer la cicatrisation.
Vers 4 heures, quand la température du corps est au plus bas, nous sécrétons du cortisol, une hormone antidouleur qui se diffuse toute la journée. C'est pourquoi nos petites douleurs semblent endormies au réveil.
De son côté, le pancréas fabrique davantage d'insuline, cette hormone qui ordonne aux cellules de stocker les sucres pour mieux distiller de l'énergie le lendemain. Comme les sucres ne sont pas brûlés immédiatement dans un effort. physique ou intellectuel, ils se transforment en graisse. Donc il vaut mieux manger plus léger le soir, en consommant modérément sucres, graisses et alcool.
Chacune de nos cellules est soumise à des horaires précis pour organiser au mieux ses différentes tâches. C'est pourquoi certains médicaments ont des effets différents selon l'heure à laquelle on les prend.

Notre peau se ressource.

Le jour, notre peau vit en mode « défense » afin de lutter contre la pollution, les UV, le tabac... La nuit, elle passe en mode « réparation ». Elle fabrique du collagène et de l'élastine colmate, répare et se régénère.
Hyperactives, les cellules de l'épiderme prolifèrent pour reconstituer la couche cornée, barrière de protection de la peau. Leur pic de régénération se situe entre 1 heure et 3 heures du matin.
Aussi le soir venu, peut-on donner un coup de pouce à cette régénération avec des crèmes conçues spécialement pour, sachant qu'une bonne nuit de sommeil reste le plus efficace des soins de beauté.


Cinq conseils pour bien dormir

1) Aérez votre chambre en grand, tous les matins et tous les soirs, pendant dix minutes au moins.

2) L'hiver, réglez le thermostat de vos radiateurs sur 19T, comme vous le feriez pour un bébé.

3) Gardez un verre d'eau sur votre table de nuit. Et, si possible, posez un bol d'eau sur le radiateur pour humidifier la pièce si l'air vous paraît trop sec.

4) Lavez-vous le nez tous les soirs avec tune solution à l'eau de mer, cela vous permettra de mieux respirer.

5) Surélevez légèrement votre oreiller pour respirer plus facilement et relevez u n peu le lit du côté de vos pieds pour une meilleure circulation du sang dans vos jambes.

Isabelle ARTUS - Midi Libre - Lundi 03 octobre 2005
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LE RITUEL: Un bain antistress avant de dormir

Pour passer de l'énergie de la journée à celle de la nuit, un petit rite s'impose : un bain à 33 °C (au-delà, il fatigue et affaiblit la circulation sanguine), enrichi d'une dizaine de gouttes d'huile essentielle de lavande.


1. Prévenez votre entourage : pendant 30 minutes, la salle de bains est votre territoire exclusif. Tamisez les lumières pour « flotter » dans un espace apaisant.

2. Préparez un cocktail antistress naturel : 10 ml d'huile essentielle d'orange douce, 10 ml d'huile essentielle de lavande, 10 ml d'huile essentielle de clémentine, puis déposez quelques gouttes du mélange sur une soucoupe posée sur un radiateur.

3. Asseyez-vous dans la baignoire pendant qu'elle se remplit. Faites couler de l'eau de plus en plus chaude pour vous acclimater en douceur à sa température.

4. Une fois la baignoire remplie, fermez les yeux. Inspirez profondément en contractant vos jambes et vos bras, puis relâchez-les en expirant. Répétez ces mouvements trois ou quatre fois. Portez en suite votre attention sur la plante de vos pieds, remontez le long de votre corps en ressentant chaque « étape » : chevilles, mollets, genoux, cuisses...

5. Ainsi apaisé, inspirez et expirez doucement et profondément par le nez, sans forcer, en comptant vos inspirations et vos expirations. Pour vous détendre en profondeur et faire de cette respiration un moment de méditation, souriez.

6. Sortez de l'eau dès lors qu'elle refroidit. Séchez-vous en prenant conscience de la sensation de la serviette sur votre peau, prenez tout le temps que vous juger nécessaire pour sortir de votre bulle.

Flavia MAZELIN SALVI - Midi Libre - Lundi 03 octobre 2005

[Seymour]

c'est assez marrant tous ces conseils, surtout quand on pense que la majorité des gens se couche n'importe comment (quand ils ne s'endorment pas dans le divan devant la télé mdr) après leur journée de boulot, souvent trop tard, puis se lèvent trop tôt en n'ayant pas assez dormi après avoir été réveillés brutalement par un réveil horrible...

enfin, j'demanderais pas mieux que d'avoir le temps de suivre ça à la lettre, mais c'est pas le cas... quoique, si c'est pour retrouver le mec de la photo endormi dans mon lit, je ferais bien un effort

mais franchement, depuis que je sais qu'on perd environ un tiers de sa vie à dormir, s'il existait un moyen de se passer de sommeil, je pense que je le ferais

[Ben]

Merci de ces conseils aux couche tard...
J'en prends note.

Au fait, comment fait on si on a pas de bain ?

[anchois-man]

Au fait, comment fait on si on a pas de bain ?

C'est justement la question que je me suis posé ! On ne déstresse pas !!!

[ExMembre L]

moi ce que je me demande c'est pourquoi il faut s'acclimater à une eau dont la température est inférieure à celle de notre corps... 33° contre 37° ....hem elle est trop froide? et comment on fait alors pour sortir dès qu'elle refroidit? on sort plus???

[Nox]

Tiens, y'a un GIB180M en photo, c'est captain qui va être content

[captain]

ANCHOIS !!! Si ce long article est un alibi pour comater tout le weekend au lieu de faire des tas de choses épatantes, sache qu' ON AURA TOUT LE TEMPS DE FAIRE LA SIESTE QUAND ON SERA MORTS !!!!!

REM : j'admire le choix des illustrations !

[Gal-El]

Dites, vous auriez pu le mettre dans la rubrique article non?

[Ghighi]

OUAIS !!!!!
Vive le dodo
C'est trop bien de dromir, le problème c'est que j'arrive jamais a m'endormir avant 00h00.

Il faudrait que j'ai un lit sultan :
C'est tropppp bien, il est tout rond, tu peux te coucher dans nimportequel sens, et le jour tu met plein de coussins et tu peux fair la sieste au millieu du rond et ces coussins !!!!!!
AHHHHHHH le rêve !!!!!!
Par contre ca coute super cher et ca prends super plein de plavce !

[anchois-man]

Dites, vous auriez pu le mettre dans la rubrique article non?

C'est vrai, mais bon, vu qu'il n'y a pas de rubrique santé ou un truc dans le genre...