Le coin des coureuses et coureurs… à pied !

[Kennedy]

Et puis, le sport me rappelle trop de mauvais souvenirs à l'école...

Ah mais moi aussi ! Le sport et moi, on a été fâchés très longtemps à cause de l'école ! Mais faut pas s'arrêter à ça. D'ailleurs, pour moi, ça a plutôt été une belle revanche de réaliser qu'en fait, le sport et moi, on pouvait être copains !

Chouette pour toi ! J'ai aussi un autre problème : au moindre effort physique... Je transpire comme un boeuf, et c'est extrêmement désagréable...

Ah, là par contre, difficile d'y échapper.
Après, y'a des vêtements techniques + adaptés que d'autres (mais ça vaut pas forcément le coup d'investir dès le début, à part dans les chaussures).
Cela dit, si l'exercice choisi devient quelque chose que tu apprécies vraiment, en général la transpi n'est plus vraiment quelque chose de gênant. Et puis tu n'en apprécies que davantage la douche au retour.
Sinon, tu peux aussi courir exclusivement par temps de pluie, et là tu ne te rendras même pas compte que tu transpires.

[DavidH]

Ah mais moi aussi ! Le sport et moi, on a été fâchés très longtemps à cause de l'école ! Mais faut pas s'arrêter à ça. D'ailleurs, pour moi, ça a plutôt été une belle revanche de réaliser qu'en fait, le sport et moi, on pouvait être copains !

Chouette pour toi ! J'ai aussi un autre problème : au moindre effort physique... Je transpire comme un boeuf, et c'est extrêmement désagréable...

Ah, là par contre, difficile d'y échapper.
Après, y'a des vêtements techniques + adaptés que d'autres (mais ça vaut pas forcément le coup d'investir dès le début, à part dans les chaussures).
Cela dit, si l'exercice choisi devient quelque chose que tu apprécies vraiment, en général la transpi n'est plus vraiment quelque chose de gênant. Et puis tu n'en apprécies que davantage la douche au retour.
Sinon, tu peux aussi courir exclusivement par temps de pluie, et là tu ne te rendras même pas compte que tu transpires.

Merci

[EDENCholola]

Ce soir, première fois que je cours aussi longtemps (et par moments aussi vite, aussi) : 50minutes, 7km53 vitesse moyenne de 9km/h (mais j'ai fini à 10km/h).
\o/
Du coup plus j'avance et plus je pense à participer à un semi marathon...

[Kennedy]

Ce soir, première fois que je cours aussi longtemps (et par moments aussi vite, aussi) : 50minutes, 7km53 vitesse moyenne de 9km/h (mais j'ai fini à 10km/h).
\o/
Du coup plus j'avance et plus je pense à participer à un semi marathon...

Hey chouette tout ça !

Moi je commence à penser au marathon (waw vous êtes des privilégiés, je l'ai encore dit à personne ), mais ça sera pour 2017 je pense. Par contre avant la fin de l'année j'aimerais bien me faire un trail court dans les 28-30K.

Un semi, c'est sympa, mais si tu n'as jamais participé à des courses je te conseillerais quand même de viser un 10K d'abord. Déjà parce que les premières courses, quand il y a plein de coureurs autour on peut avoir tendance à aller bien plus vite qu'on ne le pense et à le payer assez durement sur les derniers kilomètres, et c'est plus gérable sur un 10 que sur un 21,1.

Si tu augmentes ton temps / ta distance de course (progressivement hein !), fais attention à être bien équipée côté chaussures/chaussettes aussi. Si y'a vraiment un équipement qu'il ne faut pas négliger en running c'est celui qui concerne les pieds. Pour un petit jogging de temps à autre ça peut passer, mais quand tu cours beaucoup et/ou souvent, c'est vraiment important, tout ton équilibre postural repose là-dessus et sur la capacité de tes semelles à absorber les multiples micro-chocs ressentis à chaque foulée. (ça vaut aussi pour éviter des méchantes blessures).

Ah, aussi : le conseil si tu veux améliorer ton temps sans forcément passer par du fractionné --> pense à inclure des footings lent ! Oui c'est chiant mais ça paye !

[EDENCholola]

Hey chouette tout ça !

Moi je commence à penser au marathon (waw vous êtes des privilégiés, je l'ai encore dit à personne ), mais ça sera pour 2017 je pense. Par contre avant la fin de l'année j'aimerais bien me faire un trail court dans les 28-30K.

Un semi, c'est sympa, mais si tu n'as jamais participé à des courses je te conseillerais quand même de viser un 10K d'abord. Déjà parce que les premières courses, quand il y a plein de coureurs autour on peut avoir tendance à aller bien plus vite qu'on ne le pense et à le payer assez durement sur les derniers kilomètres, et c'est plus gérable sur un 10 que sur un 21,1.

Si tu augmentes ton temps / ta distance de course (progressivement hein !), fais attention à être bien équipée côté chaussures/chaussettes aussi. Si y'a vraiment un équipement qu'il ne faut pas négliger en running c'est celui qui concerne les pieds. Pour un petit jogging de temps à autre ça peut passer, mais quand tu cours beaucoup et/ou souvent, c'est vraiment important, tout ton équilibre postural repose là-dessus et sur la capacité de tes semelles à absorber les multiples micro-chocs ressentis à chaque foulée.

Ah, aussi : le conseil si tu veux améliorer ton temps sans forcément passer par du fractionné --> pense à inclure des footings lent ! Oui c'est chiant mais ça paye !

Bah pour l'instant c'est qu'un projet mais en fait ici je sais pas trop comment ça se passe (et les seuls évènements que j'ai vu sont des semi ou des marathons complets), et bon au rythme ou j'avance je me dis que peut-être à un moment je tenterai bien de la course avec des gens. En fait 10k ça me semble pas mal effectivement pour la débutante que je suis.
Sinon, oui je fais assez gaffe au niveau des pompes. Celles que j'ai là sont des vraies de course, mais je les ai depuis septembre et je me demande quand il faudra que je les change (je cours une à deux fois par semaine, parfois trois quand j'ai le temps et la foi). Je pense qu'en été peut-être je devrais me poser un peu la question... Mais ptet que c'est un peu tard vu le rythme auquel je m'en sers.
Et pour les chaussettes je t'avoue que je met des chaussettes "normales" (enfin en dehors du fait qu'il y a des petits flamands roses dessus elles ont rien d'extraordinaire)... Je savais pas trop niveau chaussettes du coup je vais me renseigner, merci !

Et les footings lents je prends note aussi ! Après je sais pas si je veux vraiment beaucoup améliorer mon temps (comme je suis pas encore dans le monde de la course avec des gens) mais ça peut être bien rien que pour la performance, merci !

[Et au passage wheeeee. Go go Kennedy pour le full marathon ! On viendra t'encourager ! ]

[Kennedy]

Bah pour l'instant c'est qu'un projet mais en fait ici je sais pas trop comment ça se passe (et les seuls évènements que j'ai vu sont des semi ou des marathons complets), et bon au rythme ou j'avance je me dis que peut-être à un moment je tenterai bien de la course avec des gens. En fait 10k ça me semble pas mal effectivement pour la débutante que je suis.

En général, les 5K et 10K sont des distances assez courantes, ça m'étonnerait qu'il n'y en ait pas dans ton coin, surtout si tu as déjà vu des pubs pour des semis ou des marathons. Tu peux tester des mots-clés comme 10K runs + nom d'une grande ville pas loin dans un moteur de recherche.
Tiens au pif : https://www.timeoutdoors.com/events/10k-runs

Bah pour l'instant c'est qu'un projet mais en fait ici je sais pas trop comment ça se passe (et les seuls évènements que j'ai vu sont des semi ou des marathons complets), et bon au rythme ou j'avance je me dis que peut-être à un moment je tenterai bien de la course avec des gens. En fait 10k ça me semble pas mal effectivement pour la débutante que je suis.

En course, même à allure tranquillou (si tu ne te laisses pas entraîner par l'euphorie du moment ), faut gérer le peloton, les gens qui doublent, les gens à doubler, l'accès aux ravitaillements, le passage aux toilettes avant le départ, l'accès au sas un peu en avance pour pas passer la ligne de départ 3 minutes après les premiers , la gestion de son alimentation/boisson... plein de trucs auxquels on pense pas forcément tout seul et qu'on parfait au fur et à mesure des courses. C'est pour ça que c'est pas mal de démarrer sur 10 plutôt que sur le semi direct : si t'as pas bien géré au départ, tu vas souffrir moins longtemps.

Bon ça fait pas très vendeur mon truc, mais en général dans la 2e moitié de ta 1re course tu te dis "mais qu'est-ce que je fiche là ?", et 5 minutes après ton arrivée après ta banane et ton verre de jus de fruits tu penses direct "bon alors à quand la prochaine ?".

Sinon, oui je fais assez gaffe au niveau des pompes. Celles que j'ai là sont des vraies de course, mais je les ai depuis septembre et je me demande quand il faudra que je les change (je cours une à deux fois par semaine, parfois trois quand j'ai le temps et la foi). Je pense qu'en été peut-être je devrais me poser un peu la question... Mais ptet que c'est un peu tard vu le rythme auquel je m'en sers.

Alors, à la louche on dit en général 500km par paire. Quand t'es lourd(e) ça peut être moins, quand t'es léger(e) ça peut être plus. Si tu les as souvent tassées dans des valises, malmenées, lavées en machine (ce qui est déconseillé), ça peut être moins aussi.
Moi je vois une podologue qui estime que je peux faire dans les 800-1000km avec mes shoes (qui valent tout de même une petite fortune et qui sont adaptées à ma foulée - d'ailleurs si un jour tu envisages investir dans une paire assez chère ça peut valoir le coup d'avoir un diagnostic de ta foulée par un professionnel avant l'achat, histoire de pas finir par être obligée de réinvestir dans un autre modèle aussi cher par la suite). Cela dit la paire que j'utilise le plus souvent (oui, j'en ai plusieurs) a pas mal voyagé et là à 600km elle commence à montrer des signes de fatigue...
Normalement les chaussures de running doivent faire une pointure de + que les chaussures de ville, surtout si tu dépasses une heure de course (si c'est pas le cas et si t'as pas de soucis, ça va, mais si tu commences à avoir des problèmes de doigts de pied/ongles qui cognent le bout de la chaussure en fin de sortie, ça peut être le signe que la chaussure est trop petite...).

Et pour les chaussettes je t'avoue que je met des chaussettes "normales" (enfin en dehors du fait qu'il y a des petits flamands roses dessus elles ont rien d'extraordinaire)... Je savais pas trop niveau chaussettes du coup je vais me renseigner, merci !

Les chaussettes ça peut devenir important si jamais tu commences à avoir des soucis d'ampoules ou de maintien du pied dans la chaussure. Tant que tout va bien, pas d'urgence. ^^

Et les footings lents je prends note aussi ! Après je sais pas si je veux vraiment beaucoup améliorer mon temps (comme je suis pas encore dans le monde de la course avec des gens) mais ça peut être bien rien que pour la performance, merci !

Battre son propre chrono, ça peut être une motivation aussi. Mais sinon, le footing lent (le rythme où tu es capable de soutenir une conversation) c'est la phase qui améliore la capacité cardio-vasculaire, donc c'est bon pour la santé aussi.

[zigomio]

alors je tenais a dire une petite chose a propos des chaussures pour completer se qui a été dit :chaque personne porte ses chaussure différament : je vois pour une même marque et le même type de chaussure mon frère et ma mère les usent différemment ( et ils font a peut pret la même pointure ). Mon frère peut faire 800 850km avec cette paire la ou ma mère en fait a peine la moitié en partie a cause de ses problèmes

et il faut savoir comment vous marchez/courez , rien de mieux qu'un petit lien pour l'expliquer ^^ http://www.jogging-plus.com/entrainemen ... upinateur/

et aussi , quand vous avez trouvez chaussure a votre pieds ne changez pas ( sauf cas de force majeur ) ca pourra vous éviter des problèmes comme des tendinites

[Kennedy]

alors je tenais a dire une petite chose a propos des chaussures pour completer se qui a été dit :chaque personne porte ses chaussure différament : je vois pour une même marque et le même type de chaussure mon frère et ma mère les usent différemment ( et ils font a peut pret la même pointure ). Mon frère peut faire 800 850km avec cette paire la ou ma mère en fait a peine la moitié en partie a cause de ses problèmes

et il faut savoir comment vous marchez/courez , rien de mieux qu'un petit lien pour l'expliquer ^^ http://www.jogging-plus.com/entrainemen ... upinateur/

Tout à fait. Je voulais pas trop entrer dans les détails, mais ce dont tu parles c'est ce que je disais à propos de la foulée, du coup je vais re-développer un peu. On peut effectivement la déterminer seul avant d'acheter une paire (par exemple, éviter à tout prix une chaussure pour pronateur si on a une foulée supinatrice), mais si on envisage d'acheter des chaussures assez chères qu'on va utiliser de manière intensive je maintiens qu'il vaut mieux faire une petite visite chez un professionnel calé sport (parce qu'il y a des sous-catégories parmi les types de foulées, et qu'il y a d'autres paramètres qui peuvent entrer en ligne de compte comme la rigidité de la tige, le maintien de la cheville, les types de terrains sur lesquels on va évoluer, etc., pour qu'un type de chaussure nous corresponde, et si on met plus de 120 euros dans sa paire eh ben on a pas trop envie de se rendre compte au bout de 2 mois qu'on aurait dû en prendre une autre ). Ca vaut tout particulièrement si on en fait une utilisation intensive (c'est pas parce que tout va bien lors d'une utilisation occasionnelle que des petits couacs ne peuvent pas devenir des problèmes handicapants et faire boule de neige lors d'une utilisation fréquente). Et surtout, une fois qu'un problème apparaît, il n'est pas toujours simple à faire disparaître même s'il ne s'était manifesté avant. Donc, les petits signes, les petites douleurs qui persistent --> à ne pas négliger. Vraiment.

Par ailleurs, s'il s'avère au final qu'on doit porter des semelles orthopédiques (par exemple si on est très supinateur/pronateur, si on a certaines douleurs, si on n'a pas tout à fait la même foulée des deux côtés...), il faut alors impérativement acheter des chaussures pour foulée neutre*, donc imaginons qu'on soit pronateur, qu'on ait donc acheté des chaussures pour foulée pronatrice, qu'on se rende compte après quelques mois qu'on a des douleurs récurrentes à un tendon / un genou / une hanche, qu'on se dise qu'on va faire un tour chez un podologue parce que ça traîne et que le kiné/l'ostéo/le médecin n'a pas d'explication, et qu'on se retrouve avec une paire de semelles magiques à utiliser dans des shoes à foulée neutre : bah elles ne seront pas compatibles avec la paire de shoes précédemment achetée. Si elle a côuté les yeux de la tête, ça peut quand même bien faire suer de se rendre compte de ça 2-3 mois après l'achat, alors qu'une visite avant l'achat aurait permis de prendre la bonne paire du premier coup.

* : à noter que certaines marques proposent parfois des foulées intermédiaires du type neutre/pronateur ou neutre/supinateur ! Elles peuvent ou non être compatibles avec des semelles, ça dépend des cas. Par ailleurs toutes les chaussures labellisées "pronateur" ou "supinateur" ne sont pas forcément égales entre elles...
Après, encore une fois, tout dépend de sa pratique, mais si on commence à investir dans du matériel un peu onéreux, et si on pratique beaucoup, ça vaut le coup de faire attention à 2-3 trucs.

[zigomio]

OFF-Topic :

d'un coté étant issu d'une famille de coureur je connais deux trois petit truc

et d'ailleurs je crois pas l'avoir lu mais surtout évitez les " sous marque " de chaussure si vous compter courir beaucoup , se sont des nids a emmerde , vaut mieux mettre 80-90€ dans une bonne chaussure plutot que vous bousiller le dos

je dis ca car c'est arrivé a une amie a ma mère

[Kennedy]

OFF-Topic :

d'un coté étant issu d'une famille de coureur je connais deux trois petit truc

et d'ailleurs je crois pas l'avoir lu mais surtout évitez les " sous marque " de chaussure si vous compter courir beaucoup , se sont des nids a emmerde , vaut mieux mettre 80-90€ dans une bonne chaussure plutot que vous bousiller le dos

je dis ca car c'est arrivé a une amie a ma mère

Yep. En-dessous de 80-100 euros, c'est souvent très très limite, en particulier pour quelqu'un qui court plus de 45 min ou plusieurs fois par semaine... Mieux vaut investir un peu dans une paire de bonne qualité plutôt qu'économiser 30 ou 40 euros à l'achat mais les payer autrement (par des douleurs, ou des problèmes, ou des soins divers liés à des blessures, ou le rachat de la vraie bonne paire par la suite).

D'ailleurs, hein, en passant : c'est les soldes les zamis !