Alors je ne vais pas parler de mon cas d'en ce moment, car, euh.. bon, il serait temps que je m'y remette... Mais de mon cas de l'année 2010. C'est pas que ce soit passionnant, mais bon, j'ai perdu 25kg en 6 mois, et quand je vois ce que certains d'entre vous font pour maigrir j'ai peur de vos désillusions
et surtout certains se privent de certains aliments alors qu'il ne faut pas.
Situation de départ : janvier - 110 kg
plusieurs années de non- gout à la vie, tout plein d'excès (pas de petit dej, bcp d'alcool, ne jamais donner le gras au chien...)
Déclencheur : un passage aux urgences avec les symptômes d'un infarctus, puis.. la nécessité d'oublier des sentiments qui étaient nouveaux pour moi à l'égard d'un garçon.
Objectifs: descendre à 93(seuil IMC de l'obésité pour ma taille ) puis à 77 kg (seuil IMC surpoids), puis stabilisation vers 70-72
Début de la reprise en main sérieuse : fin mars 2010 - 103kg
Voilà donc comment j'ai mis fin à 17 années d'obésité en 6 mois :
Activités physiques :
J'ai commencé par ça, ce n'est qu'après que j'ai compris que ça ne servirait à rien sans changer mon alimentation. J'y suis allé un peu fort : 5 séances par semaine - 3 séances de muscu en alternance avec 2 séance de natation. Mais je le répète : sans l'alimentation, ça ne sert à rien de faire du sport. L'intérêt du sport (sauf pour Rosslaew) est de faire
un peu de muscle : celui-ci est lourd, certes, mais il consomme des calories même quand on dort. J'ai arrêté le sport dès fin juin 2010, mais c'est pas bien.
Principes directeurs en alimentation :
- On ne saute pas de repas
- Pas de sucres rapides, et pas d'alcool (mais bon, on a le droit de craquer un peu, hein!?)
- Pas de féculents le soir
- Pas de privation (on mange à sa faim)
- C'est tout
Une journée alimentaire type :
- Petit déjeuner : 100g de muësli dans du fromage blanc (ça fait un bon plâtre), jus de fruit
- collation du matin : fromage blanc, fruit (ça évite de craquer le midi sur la sauce...
- déjeuner : ce qu'on veut.... Ne pas hésiter sur les féculents, car on n'en mangera pas le soir. On peut se passer de pain et laisser la sauce... Mais c'est pas interdit si on a envie. Par contre... le gras du jarret de porc, c'est bon on est bien d'accord, mais non, là, faut arrêter.
- collation de l'après-midi : fromage blanc et une poignée d'oléagineux (noisettes, noix, amandes...)
- dîner : Ce qu'on veut, mais pas de féculent (donc pas de pizza, pas de gratin dauphinois, pas de pain, pas de pâtes, pas de plein de choses, dont le kouign-amann
, c'est vrai.). Ne pas hésiter à accompagner vos salade d'huile, car il faut aussi des lipides, hors puisqu'on ne sauce plus le midi, on en a moins
Objectivement, ce n'est pas vraiment un régime, il n'y a presque pas d'interdits, et surtout, on peut rattraper les écarts du we en faisant un tout petit peu attention le lendemain par ex. Mais sérieusement, bouffer du cassoulet au confit de canard le midi et perdre 1 à 2 kg par semaine, c'est sympa comme "régime" (car : ce n'en est pas un)
Résultat septembre 2010 : 77kg.
Résultats depuis : aucun, car j'ai arrêté de manger bien et de faire du sport... Mais je n'ai repris que 3 kg alors que j'ai pas mal tiré sur les macdo et la tisane...
Par la suite, je vais essayer de faire comme vous pour me remotiver et me remettre à manger "comme il faut". Enfin, ça sera pas dès ce soir...
Oui je sais!
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